z serii

[...] wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] i nogi, ale ramiona wybitnie odstaja od reszty. zatrzymalem sie gdzies na 40-41, a potrzebuje jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen wiele powotrzen. kilka razy w tyg. itd itp. splity, hst, obwodowe, rozne wariacje treningu ramion z innymi [...]

[...] nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i plecy cos dostana , mam zamiar stosowac taki plan 6-12 tygodni , mam do was prosbe : 1.ocencie moj plan 2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na [...]

[...] oczywiscie nie w każdym ćwiczeniu, chodzi tylko o wyciskanie na ławce płaskiej, bo każde inne wyniki zostały takie same (co mnie dziwi) zazwyczaj zaczynałem od 3 serii po 40kg jako rozgrzewkowe, pozniej pierwsza serie 60kg i bez problemu unosiłem 12x, po powrocie z trudem, gdy dołozylem do 62,5kg nie dałem nawet rady 10p tylko 9, a [...]

[...] na najbliższy czas mi starczy, sprzęt który posiadam raczej na wszystkie partie mięśni działa. mam czas i chęci na codzienny trening, teraz pytanie tylko jaki. jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Dieta: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - nicanic w dniu 2009-11-24 22:10:01 Zmieniony przez - nicanic w dniu 2009-11-24 22:19:27

[...] rzymskiej to bólu nie czuje, wiem że ciężko jest poradzić wam w takim przypadku, ale chce zobaczyć wasze opinie o tym ćwiczeniu, a jeżeli już powinienem go wykonywać to jak często i ile serii, ławke mam w domu jakby co, z góry dzięki... a i jeszcze jedno, wiem ze to na pewno dyskopatia, wszystkie objawy sie zgadzają, nie wymieniłem wszystkich...

[...] B biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B ITD. Czy 20 serii na treningu to nie za duzo?, i to co mnie najbardziej ciekawi, jezeli np. miesnie klatki regeneruja sie okolo 4 dni, to dlaczego fbw mozna robic co 2 dni lub 3 razy w [...]

[...] mase i siłe ale nie wiem jaki plan na mase byłby dobry dla mnie, bo się na kulturystyce nie znam dopiero zaczynam przygodę :) . Trening co po którym chciałbym osiągnąć to masa i siła. Jak mógłby ktoś napisać jak ćwiczyć jakie mięśnie po ile razy na serie, ile serii itd to byłbym wdzięczny. Dostęp do siłowni mam codziennie i czsu tyle ile chcę.

[...] I teraz gdy skończą mi się obciążenia powiedzmy dodjde do jakiegoś momenta, że naprawdę wystarczy obciążeń, mogę zmeinć na tzw. Splita czy zwiększyć ilosc powtórzeń/serii ? 3. Mam nie używane hantle, dlaczego? Gdyż w treningu na wszystkie mięśnie ciała (FBW) nie ma żadnej wpiski o hantlach :-( Czy coś zmienić lub je dodać? Pozdrawiam [...]

[...] plaskiej sztangi badz sztangielek wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek roztietki na prostej badz na skosie z reguly z tych cwiczen wybieram 3-4 i robie po 12-16 serii (4 serie jednego cwiczenia) a i co istotne - to nie robie klatki bo barkach ani na odwrot co moge zmienic, aby do wakacji bardziej rozbudowac sie w klacie?

[...] PLECY: - podciaganie w szerokim nachwycie 4 x Max - wioslowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków 12 10 8 8 6 - martwy ciąg ( i tu moje pytanie ile serii i powrorzen?) - szrugsy 3 x 20 Biceps: - zginanie przedramienia za sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12 [...]

[...] biceps i triceps chce połączyć w superserie ponieważ nigdy tego nie robiłem a chce zaatakować mocno ramiona bo strasznie opornie rosną ( kompletnie nie mam pojęcia ile serii i ćwiczeń) mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie w [...]

[...] :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba [...]

[...] wyraźnie.. jeżeli chodzi o tricki to w sumie podobnie, ale od jakiegoś czasu (zmiany treningu, teraz robię 4 serie francuskiego wyciskania w leżeniu po max 8 ruchów i 5 serii na wyciągu, wolno i ciągle napinając tricepsy) czuje, że je ćwiczyłem.. czy zakwasy w górnej części grzbietu i tricepsach to dobry znak czy raczej oznaka [...]

[...] tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie [...]

[...] opłaca niż trzydniowy :D, to nie widziałem potrzeby żeby wpychać te partie do jakiegoś innego dnia treningowego *jak ułoże to napisze też zestaw ćwiczeń razem z ilościami serii *teraz tylko prośba żeby ktos ocenił czy wszystkie mięśnie mają dość czasu na regeneracje *oczywiście robie mase :) *mam 186 cm i 85kg *ćwicze od stycznia 2004 takim [...]

[...] mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 26 kg to robiłem tak na styk. Jeszcze co do tych celów to główną obsesją jest brzuch ale chcialbym cos "przypakować" w bicepsie klacie na [...]

[...] tego zebrało i dokładnie widać ze prawa klatka jest większa od lewej.Iw tym momencie mam pytanie :czy zeby teraz nadrobić te braki w lewej stronie moge se dokładać w czasie serii ok. 1,5 kila więcej niz po prawej po to zeby bardziej zaangażować lewą strone klatki piersiowej ale oczywiście równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze [...]

[...] staz 3 lata ostatni cykl w kwietniu npp prop 100mg eod posiadam: 30 ml bolda atomic 20 ml cypionat atomic 40 ml propa 100 tabs metan razak (wszystko wylapywane z pierwszych serii) no i troche npp i wina mysle o czym takim 1-4 metan 30 mg ed 1-4 prop(double kick)100mg eod ?? 1-8 cypionat 500mg ew 1-10 bold 600mg ew lub 1-15 400mg ew (?????) [...]

Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]